Tidur bukan sekadar istirahat, melainkan fase kritis pertumbuhan anak. Sekitar 70% hormon pertumbuhan (HGH) diproduksi saat anak tidur nyenyak, terutama pada fase tidur lelap (deep sleep). Kurang tidur dapat menghambat produksi HGH hingga 30%, mempengaruhi tinggi badan anak.
Hormon Pertumbuhan Keluar Saat Anak Tidur? Ini Faktanya
Puncak produksi HGH: pukul 22.00-01.00 dini hari
Diproduksi saat tidur lelap (NREM stage 3)
Anak yang tidur larut malam kehilangan 40% produksi HGH
Waktu Tidur Ideal untuk Tiap Usia
| Usia | Durasi Tidur | Waktu Ideal Tidur Malam |
|---|---|---|
| 0-3 bulan | 14-17 jam | Fleksibel |
| 4-11 bulan | 12-15 jam | 18.00 – 06.00 |
| 1-2 tahun | 11-14 jam | 19.00 – 07.00 |
| 3-5 tahun | 10-13 jam | 20.00 – 07.00 |
| 6-13 tahun | 9-11 jam | 21.00 – 07.00 |
| 14-17 tahun | 8-10 jam | 22.00 – 07.00 |
Sumber: National Sleep Foundation
Bahaya Kurang Tidur untuk Pertumbuhan Fisik
Produksi HGH menurun hingga 30%
Metabolisme kalsium terganggu (pengaruhi kepadatan tulang)
Nafsu makan tidak terkontrol (risiko obesitas)
Konsentrasi menurun di sekolah
Posisi Tidur Terbaik untuk Pertumbuhan
Telentang lurus: Posisi optimal untuk tulang belakang
Miring dengan bantal penyangga: Baik untuk pernapasan
Hindari tengkurap: Tekanan pada dada menghambat pernapasan
Rutinitas Malam Hari untuk Pertumbuhan Optimal
Jam 18.30: Makan malam tinggi protein (ikan/telur)
Jam 19.00: Mandi air hangat
Jam 19.30: Minum Grotima (campur dengan susu hangat)
Jam 20.00: Bacakan cerita/mendongeng
Jam 20.30: Matikan gadget, redupkan lampu
Manfaat Grotima Sebelum Tidur:
✓ Madu: Membantu relaksasi alami
✓ Temulawak: Meningkatkan kualitas tidur
✓ Ikan Gabus: Kaya albumin untuk regenerasi sel
✓ Gamat Emas: Mempercepat penyerapan nutrisi
5 Kesalahan Sebelum Tidur yang Menghambat Pertumbuhan
Main gadget 1 jam sebelum tidur (sinar biru turunkan melatonin)
Makan berat sebelum tidur (ganggu kualitas tidur)
Minuman mengandung gula (picu gelisah)
Lampu terlalu terang (hambat produksi melatonin)
Suasana kamar berantakan (tingkatkan stres)
Tidur Siang: Perlukah untuk Tinggi Badan?
Anak <3 tahun: Wajib tidur siang 1-3 jam
Anak 3-5 tahun: 1-2 jam cukup
Anak >5 tahun: 30-60 menit (opsional)
Tidur siang tidak menggantikan tidur malam untuk produksi HGH.
Dukung dengan Nutrisi dan Grotima
Grotima mengandung:
Madu hutan: Sumber energi alami
Ekstrak temulawak: Tingkatkan nafsu makan
Albumin ikan gabus: Protein untuk pertumbuhan
Gamat emas: Kaya kolagen alami
Dosis:
Usia 1-3 tahun: 1/2 sendok teh sebelum tidur
Usia 4-12 tahun: 1 sendok teh dengan susu hangat
BERIKUTNYA :
